上万松上茶亭4分半钟属什么水平

瑞安晚晓 · 发表于 2024-5-7 23:57

持续了一段时间，还是没有进步基本上都是4分半左右

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瑞安晚晓 · 发表于 2024-5-7 23:58

错别字，万松山
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Su37 · 发表于 2024-5-8 00:24

弱爆了，有练过普通跑者大概3分就到了，业余快的2分30内
山脚到茶亭

蓝雨听风 · 发表于 2024-5-8 06:18

可以的
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蒸馍你不扶器？ · 发表于 2024-5-8 06:38

好的
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地瓜之秀 · 发表于 2024-5-8 06:57

我一般都是飞上去的
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Niny_qVZCd · 发表于 2024-5-8 07:46

我一般25分到顶
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等你otg · 发表于 2024-5-8 07:51

厉害
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弹琴说爱 · 发表于 2024-5-8 07:54

你为什么要上万松？
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开心没一每 · 发表于 2024-5-8 07:55

没去过
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linguangyu · 发表于 2024-5-8 08:15

运动健将
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莞镁 · 发表于 2024-5-8 08:27

不懂
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瑞安晚晓 · 发表于 2024-5-8 08:35

Su37 发表于 2024-5-8 00:24
弱爆了，有 ...

谢谢你指点
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朱丽叶4564654 · 发表于 2024-5-8 09:11

十五分到山顶

muyiliang · 发表于 2024-5-8 09:50

这运动废膝盖注意保护！

13758752146 · 发表于 2024-5-8 11:12

我曾山脚到山顶电视塔15分钟
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阿木123 · 发表于 2024-5-8 12:14

还可以吧
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无情的社会 · 发表于 2024-5-8 12:19

就这水平也好意思再论坛上发帖子出来炫耀麽
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Su37 · 发表于 2024-5-8 12:30

本帖最后由 Su37 于 2024-5-8 12:34 编辑

没有过度肥胖，BMI 21左右，应该很好练
看你也练了1个月也有点小基础
。。。。。。。。
你先把训练腿力量，万松公园这边山脚下台阶开始算起，快速跑到T字路口，用时应该不要超过55秒，每天跑5到10次。
经过一段时间训练应该能冲到45秒内
然后配合中低强度的登顶（万松电视塔）
就是说5到10次冲T路口+1次中低强度登顶

Su37 · 发表于 2024-5-8 12:31

短距离快速冲刺，尽力三个台阶三个台阶，如果后半吃不消，改成俩个台阶上
，而中低强度的登顶（训练耐力）登不动时候改成1个台阶1个台阶有节奏上去