减肥期间，牢记“12357”原则

南门嘉园

减肥期间，牢记“12357”原则，提升身体热量缺口，降低体脂率

减肥期间，牢记“2357”原则，提升身体热量缺口，让你慢慢瘦下来！

1小时运动

督促自己动起来，提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法，第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练，第二个月过渡为慢跑训练，可以进一步提升心肺功能，加强运动能力，第三个月可以加入力量训练，比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练，可以提升肌肉含量，打造一副好身材。

2L水

戒掉各种饮料，多喝零热量的温开水。每天喝水量在2L以上，可以分为8-10杯水，多个时间段摄入，充足的喝水量可以促进废物排出，减缓饥饿感出现。饭前一杯水可以有效控制进食量，降低暴饮暴食几率。

3餐定时

不要饿着自己，三餐要规律，规律饮食有助于肠胃健康，身体可以更加高效运转，其他时间也不会饥肠辘辘，有效避开宵夜、下午茶。

5分蔬菜

三餐饮食要均衡膳食营养，补充身体所需营养，你才能健康的瘦下来，建议每天的蔬菜摄入量占食物总分量的一半，主食跟高蛋白食物分别占据1/4左右即可，这样的搭配是比较科学的。

7分饱

学会放慢吃饭速度，饭吃七八分饱，不要吃撑自己，这样才能有效缩小胃容量，慢慢降低卡路里摄入。  


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**原则

阿楚楚楚啊

记住它又不瘦
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