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发表于 2025-6-23 00:13
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| 来自罗马尼亚
本人历程，给你个参考
35岁，1.7米，第一次达到145斤，决心减肥，
饮食不变的情况下，周一至六，健身自行车45分钟多点，周日公园1小时10km，坚持了4个月，最低到139斤（早上空腹），停止，偏巧过年，首次突破147斤，至此放弃，体重一直在145-150之间。
43岁6月达到历史新高，156斤（早空腹），
老套路，但周日不跑步了，锻炼了1个月感觉没啥效果，也就5斤内的样子
然后看到一个27岁的小朋友减了50斤，油腻大叔惊变小鲜肉，强烈的视觉冲击，取经效仿部分：
在停止运动情况下，
每餐饮食分量全面减少，
周一至周六
早餐纯牛奶+水煮鸡蛋，
中午煎牛排大概150克（鸡肉）+水煮西兰花（黄瓜，西红柿都可）+水煮鸡蛋或虾，每周2次快餐调剂下
晚餐6点前，自己烧，少油少盐，分量减半，每周1-2次不吃，肚子饿了就纯牛奶，西红柿
周六晚餐和周日放纵（但也不是暴饮暴食），
平时有应酬酒席不在此列，该吃该喝
基本坚持3个月后，最低137斤（后面全改为晚20-21点称重），但不稳定
第4个月基本不吃水煮蛋了，吃吐了，晚餐不再断食，开始改正常午餐+煎牛排轮换，缓慢下降，每天测基本可以在136以内
到第六个月，过年假期，每天吃喝，应酬，回到140，
第七个月，同四个月，但牛肉一周基本就1-2次了！体重回到136-137
第八月基本每天陪老板一起应酬，基本138
第九月朋友住我这1个多月，每天晚上陪吃喝，带午饭只能2-3次了。140
现在第10个月终于走了，开始带午饭，从月中142到现在140开始缓慢下降中…… |
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