瑞安想下班在家训练的可以联系

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上班族居家力量私教｜线下上门教学 无速成套路 长期可持续训练

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本人多年居家自重+哑铃训练经验，非持证专业教练，不搞花里胡哨速成计划，主打适配上班族，下班在家每天轻松坚持练，拒绝短期猛练反弹。

课程安排

单次专攻1个肌群，整套共3节课，系统覆盖居家核心训练逻辑
单节课100元，整套打包280元
上课形式：线下当面教学（仅限本地）

自备器材（家里要有再约课）

可调节哑铃 + 哑铃凳

适合人群

1. 朝九晚五上班族，没时间去健身房

2. 新手零基础，不知道哑铃怎么练、动作做错伤肩腰

3. 想要长期稳定每日居家训练，不追求短期暴瘦速成

不接待

有多年健身基础、懂完整训练体系的朋友，课程偏向纯新手入门

教学内容

1. 每个部位标准发力动作，纠正含胸、耸肩、腰部代偿等错误姿势

2. 适配居家小空间的低强度循环计划，每天30–45分钟可完成

3. 重量调节、组次搭配，不用高强度透支身体，能长期坚持

4. 无推销、无套路、不卖课包、不忽悠速成减脂增肌

须知

线下仅限同城上门/约定合适场地；上课前确认哑铃、哑铃凳齐全，缺少器材无法授课；只教居家可持续日常训练，不打比赛、不追求短期速成体型变化。




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cloud—luck

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石乐智

握草，这都能卖课{:11_310:}
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石乐智

50块不能再多


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阿木123

训练效果怎么样
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lessismore

没苦硬吃，随便找个搬砖运货的货，又有钱赚又能锻炼身体，一举三得
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弘泽培训～耿

真羡慕全身都是肌肉的男人

瑞安的小仙人

都特么闲的，出去多干几下活，什么都有了，装什么高雅

路人而已

这个不坚持会不会全身垮掉

梦遗落在草原上

这些抖音还少吗？只是都喜欢点赞收藏。没能坚持而已