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[其它] 减肥应该怎么吃?远离水果代餐,收下这一份减脂餐食谱

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发表于 2022-6-16 14:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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大多数人减肥会从饮食入手,因为饮食减肥速度更快。那么,减肥的你是怎么吃的?

有的人觉得:水果代餐可以有效控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。但是,不同的水果热量也是不同的,吃错了水果,减肥也可能变成增肥。


减肥期间,不建议吃的一些高糖分、高热量的水果有榴莲、荔枝、芒果、葡萄等,这些食物的热量比米饭的热量还要高,不利于减肥。

减肥可以吃的一些低卡水果有苹果、百香果、火龙果、圣女果、奇异果等,这些水果有一定的通肠润便效果,适合减肥人群吃。


但是,水果代餐,不吃正餐的行为是不可取的。

单一地进行水果代餐很容易让你营养不良,身体缺乏能量会让你代谢动力不足,肌肉流失,基础代谢值会下降,易胖体质也会光顾你。

正确的做法是:在正餐之前吃一点水果来提升饱腹感,然后再吃正餐,这样可以有效减少正餐的进食量,从而控制卡路里摄入。


不过,饭后吃水果的行为是不可取的,饭后吃饱饭状态,还吃水果,不但会撑大胃容量,摄入多余的卡路里跟糖分,还会加速血糖上升,你是很容易发胖的。

科学的减脂餐需要合理控制卡路里摄入,同时均衡膳食营养,比如碳水:蛋白质:脂肪的摄入量为6:3:2,这个是公认的减脂餐搭配。

因此,进行减脂饮食的时候,我们需要科学补充主食、肉类、蔬菜、奶制品,保证饮食多元化,这样才能补充身体所需的营养,才能保持身体的代谢动力,你才能健康的瘦下来。


下面分享一份减脂餐食谱,你可以学着吃起来,体重会慢慢下降。

早餐:1个小苹果或者10个圣女果,2片全麦面包,一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆;

午餐;一拳头米饭,一份西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉,一碗豆腐木耳汤;

晚餐:半根黄瓜或者一个奇异果,一个蒸红薯,一份白灼虾或者瘦牛肉,一份蒜蓉时蔬

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