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[运动健身] 三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?

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发表于 2019-6-26 15:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
燃脂效果最佳的情况
是我们最大心率达到65%~75%
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同
因此做训练的时候
应该选择难易程度比较适合自己的训练
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

一、初级篇

01、俯卧撑
重复15~20次

微信图片_20190626155305.gif

02、两头起
20~30次,可做2~3个循环

微信图片_20190626155334.gif


03、抱头深蹲
重复20~30次

微信图片_20190626155346.gif


二、中级篇

01、弓步哑铃弯举
每个动作30秒,休息20-30秒

微信图片_20190626155426.gif


02、哑铃蹲跳

微信图片_20190626155429.gif


03、V字拳击

微信图片_20190626155434.gif


三、高级篇

01、弓步跳

微信图片_20190626155613.gif


02、开合跳

微信图片_20190626155616.gif


03、波比跳

每个动作完成60秒
休息60秒,重复4组

微信图片_20190626155620.gif


04、高抬腿

微信图片_20190626155704.gif

高级篇的动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来,坚持下去
不断提高自己的身体素质,总有一天也能攻下高级篇

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