手机版广告合作
QQ登录  找回密码  注册
瑞安便民信息
发帖有奖

瑞安论坛

搜索
瑞安佳缘婚恋 瑞安论坛家装小编
查看: 497|回复: 4

健身使皮肤紧致

[复制链接]
发表于 2022-11-16 15:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
无偿献血
    健身使皮肤紧致皱皮/皮肤松垂。相对而言会更成为问题,也比较难简单解决的就是Loose Skin——皮肤皱皮问题(其实我也不太清楚准确的中文名称是什么)。这经常出现在短时期减去了较大量体重的训练者身上(如果减去体重很多,慢慢减也可能会出现这个问题),不管你是从毫无训练经验直接开始减脂,还是增肌增加了过于多的体重开始减脂,你都可能在减脂的过程中跟减脂后发现这个问题。

    在同等健身情况下,这个问题跟每个人的皮肤弹性关系最大,存在巨大的个体差异,(因为皮肤本身会随着年龄增加而逐渐失去弹性,所以对于同个人而言年纪越大越容易在减脂后出现皱皮问题),由于这点是我们很难后天改变的,而在后天我们最该注意的是两点:

    第一是,一定一定不要把自己吃的太超重,即使是增肌,也需要把体重涨幅控制在合理的范围之内。而如果这已经发生了,那么第二点,一定一定要采用科学的减脂方式,饮食的控制加上力量训练再配合适当的有氧,再以尽可能慢的速度去减去多余的那些体重,你就可以在你目前的情况下获得尽可能少的皱皮风险,你减的越快留给你皮肤去适应的时间就越短,问题就会越严重。

    而如果你已经出现了皱皮的问题,首先,第一步你得弄清楚这到底是脂肪还是皱皮。皮肤本身是非常非常薄的,一般是在0.5-4毫米,当你一捏是较厚一坨的时候,我建议你把注意力放回到持续的减少体脂上。

    第二步,当你持续努力的将体脂降到一定程度后(男生10-12%,女生18-20%),发现确实存在皱皮的问题,那你接下来需要做的就是切换到增肌或保持体重模式,去尝试逐渐增加整体肌肉量,那些增加的肌肉能帮助你将皮肤撑起来,让它更好的适应。

    第三步,如果你曾经超重非常严重,努力的减脂到达一定程度,又慢慢增肌给皮肤更多时间去适应,当你尝试了前两步还有非常明显的皱皮情况(这可能会花费几年的时间),又希望能解决的话,最靠谱的建议会是去询问医生。最终答案很可能会来到手术这个方法上,如果你想要手术的话,希望你能自己考虑清楚(毕竟这不会影响健康),去了解手术需要的花费,手术过程,还有效果,事后如何恢复等等。

    对于大部分人而言,只要你控制好自己的减脂速度,每周减去1-2磅体重,然后再缓慢的进行增肌。在这一整个过程中确保自己多吃蔬菜水果,保证足够微量元素的摄取,保证充足的蛋白质摄入,多喝水,尽量避免抽烟或太阳暴晒,那么相信这个问题基本不会困扰到你。

发表于 2022-11-16 23:22 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自浙江
回复

使用道具 举报

发表于 2022-11-16 23:38 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自浙江
回复

使用道具 举报

发表于 2022-11-17 07:10 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自浙江
回复

使用道具 举报

发表于 2022-11-17 08:18 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自浙江
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告业务 | 关于我们 | 小黑屋 | 手机版 |    
Powered by Discuz! X3.4 Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud. 瑞安在线 瑞安论坛 浙B2-20210541 浙公网安备 33038102330633号
快速回复 返回顶部 返回列表