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[运动健身] 最科学的方法!教你练出6块腹肌!

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蛋白质:
乳清蛋白、鸡胸肉、脱乳清酸奶(一种脂肪和碳水都较低的酸奶)、金枪鱼罐头、火鸡、鸡蛋白、烤鱼

脂肪:
花生酱、橄榄油、椰子油、鱼油、牛油果、坚果

碳水:
燕麦、米饭、土豆、杏仁奶、全麦面包、水果、蔬菜、谷物

蛋白质+脂肪:
瘦牛肉、奶酪、牛排、鸡腿、全蛋

蛋白质+脂肪:
乳制品、藜麦、扁豆、荞麦、豆类、豌豆




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