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[运动健身] 最新虐背动作,倒三角走起!

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发表于 2019-1-19 16:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
无偿献血
最新虐背动作合集,只为完美背部[Aloha]

这次的虐背合集一共包括13个超级赞的动作,非常好的合集

更多的控制,更多样化的动作虐背


动作详细(视频中动作的依次顺序):

1.用T杆固定器械做划船,大重量

2.用固定器械做高位单手划船,反手握

3.用杠铃做半程硬拉(集中强化下背部)

4.手扶着哑铃架用哑铃做单侧边划船

5.用绳索+三角柄做下拉,下拉到一定程度

6.用绳索+三角柄做划船

7.做T杆划船,大重量

8.身体依靠在倾斜健身椅用史密斯机做划船

9.身体依靠在倾斜健身椅用哑铃从单侧边开始做划船

10.用固定器械做低位划船

11.身体依靠在平板健身椅用哑铃做划船

12.用身体自重做引体向上,掌心相对式

13.用绳索+三角柄(单手握三角柄)从单侧边开始做划船



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