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[饮食健康] 流感来袭,如何提高孩子的免疫力?

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发表于 2019-1-10 14:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
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随着气温逐渐降低,各种患流感、呼吸道疾病的孩子又多了起来,这让很多家长焦心不已。
每个妈妈都期盼自己的孩子免疫力棒棒的,少生病,甚至不生病。那今天小编就给各位妈妈提供几个提高孩子免疫力的妙招吧!

关于营养均衡

爱生病的孩子中很大一部分都存在着营养不均衡的问题,他们有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯,容易导致体内缺铁、锌及其他微量元素。而这些微量元素是人体健康的守卫兵,缺乏这些元素时,人体的抵抗力就会减弱。

实际上,没有哪种单一的食物能够给人体提供全面的营养,因此我们强调儿童的饮食要多样化,做到不偏食、不挑食。另外儿童的饮食要尽量定时、定量、定点,并注意饮食卫生。

在日常生活中家长应该以身作则,并在食物的选择、搭配、烹饪等方面多下功夫,以提高孩子的食欲。

对正处于成长发育期的儿童来说,要保证优质蛋白的摄入量,每天应该进食适量的肉、蛋、牛奶等;为了给机体补充多种维生素及纤维素,应鼓励孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

对于爱吃零食的孩子,家长要为他们选择健康的零食,例如酸奶、坚果等。

不适合儿童的零食有:油炸类、腌制类、加工类肉质食品(如肉干、肉松、香肠、火腿等)、汽水可乐类饮料、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类等食品。


关于规律运动

适当的运动能促进孩子的心肺功能,对预防呼吸道常见疾病有良好的作用。除此之外,运动还能促进胃肠蠕动,从而增强胃肠消化功能,使肠道充分吸收食物中的营养,让孩子发育得更好。

孩子多进行户外活动,接受日光、空气和水的沐浴,能够增强皮肤和呼吸道黏膜的耐受力,当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒。

而且当阳光中的紫外线照射皮肤时,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,能够促进人体对钙和磷的吸收,可以预防佝偻病。

因此,妈妈们可以让孩子选择一到两项自己喜欢的运动,坚持规律锻炼,这样孩子才能拥有强健身躯。

不过孩子在运动前需要做好热身准备以防止运动中肌肉受伤,运动时要注意及时补充水分、防止虚脱,运动后应注意保暖,防止受寒。


关于充足睡眠

充足的睡眠不仅可以帮助孩子消除疲劳、恢复精力,还可以帮助他们提高免疫力、抵抗疾病。睡眠时间的长短随儿童年龄的增长有所不同,一般来说:
  • 1-2岁的儿童建议每天睡13-14小时;
  • 2-4岁的儿童建议每天睡12小时;
  • 4-7岁的儿童建议每天睡11小时;
  • 7-15岁的儿童建议每天睡9-10小时。


妈妈们应该给孩子建立一个良好的睡眠程序,比如通过固定的睡眠地点、薄厚合适的被子等,给自己的宝宝树立起“这是你固定的睡眠小天地”的意识。

妈妈们还应该给孩子勤换枕巾、多晒被褥,让他们的睡眠小天地始终有太阳的拥抱,保持孩子睡眠环境的舒适温暖,这样孩子才能睡个好觉。

还有就是,在睡前不要让孩子观看容易令他们兴奋过度的影像画面,每天在固定时间引导孩子,让孩子养成在此时要上床睡觉的习惯。

在睡前也不要让孩子吃得太饱或者喝太多水,否则会给孩子的胃肠道带来较大负担,而且频繁起夜也会打扰孩子的整觉。


关于勤洗小手

手是传播各种细菌、病毒的媒介,洗手是预防病菌传播的重要措施之一。在勤洗手方面,家长应该给孩子起表率作用,并告知孩子洗手的好处,让孩子养成勤洗手的好习惯。

何时需要洗手?当手被呼吸道分泌物污染时,如:
  • 打喷嚏及咳嗽时;
  • 触摸过公共物品后;
  • 在接触眼、鼻及口前;
  • 吃饭前和大小便后;
  • 与动物嬉戏后;
  • 去医院探访归来后;
  • 户外活动后或外出回家后。


孩子们在洗手时还要注意洗手方法的正确性:手的各个部位都需洗到、冲净;应使用温度适宜的流动水;洗手时要用肥皂或洗手液;洗手时间不低于30秒。
关于心情愉快

人体是一个整体,人的健康与情绪有密切关系。积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康。

健康和谐的氛围能促进孩子良好情绪和情感的发展,家庭和睦、老师和蔼、同学合作、社会和谐,才能使孩子有机会表达愉快的情绪、宣泄不良的情绪,做一个身心健康的孩子。
以上提高孩子免疫力的小妙招用一句健康顺口溜来总结一下就是:要想身体好,营养少不了;经常做运动,晚上睡眠好;天天好心情,洗手不感冒。希望这些方法对各位妈妈们有所帮助哦~



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