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[运动健身] 盘点肩部训练的常见错误

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发表于 2018-11-21 16:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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肩部训练3大错误

1.动作收回速度太快

在肩部训练时
很多人会控制不好
离心收缩的速度
微信截图_20181121155500.png

做哑铃侧平举
手臂放下时速度很快
这样训练效果会很差

正确做法:

在动作收回时
主动发力去控制器械
缓慢收回

微信截图_20181121155802.png



2.使用重量太大

小白最容易犯的错误之一
一味追求大重量
容易导致动作变型和代偿
还容易练伤
得不偿失

正确做法:

宁轻勿假
先用轻重量把动作练标准
再循序渐进加大重量

微信截图_20181121155739.png



3.三角肌前中后束训练不均衡

做肩部训练和其他部位的
推举动作中
三角肌前中后束
承载的负荷是不同的
往往前束受力最大
很容易过度训练
而中后束容易训练不足

正确做法:

肩部要侧重三角肌中束的训练
而不是前束

微信截图_20181121155646.png




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