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[运动健身] 教你如何缓解久坐导致的腰背酸痛

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发表于 2018-10-16 21:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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大多数上班族学生党需要长期久坐,一天可能需要连续坐6-8个小时,甚至更多,久而久之,就开始出现腰背酸痛的状况,嗯,可能是你的肾透支了(误)……

其实,久坐是一个危害非常大的“活动”。有研究人员对比发现,热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%,而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%而久坐带来的腰背僵硬、酸痛也如同牙疼一般,非常难受。

微信截图_20181016214833.png

那么如何缓解久坐带来的酸痛和僵硬呢?以下几个方法能帮助你。

1、减少每天连续久坐的时间

对于上班族学生党来说,久坐是无法避免的。那么既然无法避免久坐,那么可以通过每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟,稍微拉伸一下背部和肩膀,踢踢腿抖抖脚等等。

以下是一些推荐的快速拉伸方法,不过最好有5-10分钟的走动活动之后再做,不要一上来就拉伸!

微信截图_20181016214915.png
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2、避免跷二郎腿

翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐,这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!

微信截图_20181016215041.png

3、勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量,以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。

微信截图_20181016215058.png

对抗久坐,最重要的是活动起来,不要长期窝在座位上。舒服一时,但是会带来各种毛病!



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