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[运动健身] 4个全身训练动作秒杀赘肉

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发表于 2018-9-29 10:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      喜欢泡在健身房的小伙伴对健身器械应该不陌生,许多的运动器械都是针对身体的某个部位,或是某块肌肉专门定制的,但是在数不尽的训练动作之中,是否有训练动作可以启动全身肌肉呢?


  答案是有的,而且针对全身的训练动作还不少,这些训练动作大多数受到休闲时间比较少的人群的青睐,比如学生党和工作繁忙的上班族,每一次只要花费几分钟的时间就能完成一套全身锻炼,还不用挤出时间特地去健身房锻炼。


  当然,全身训练也适用于减肥人群,全身训练几乎可以覆盖全身上下的主要肌肉群,让每一块肌肉都能参与到训练之中,不管是肩部肌肉、腿部肌肉还是臀部肌肉,都能得到一个燃脂的效果,更能加快体内的新陈代谢,让你在训练之中减去多余的赘肉,完成减肥的目标。


  下面推荐4个全身训练动作可以帮助你燃脂,既对全身的肌肉也有一个强化的作用,又能增强身体的协调能力,如果你对增肌没有什么特别的追求,那么这4个动作就很适合你了,每个动作之间不做停留,建议完成4组以上。


动作1:深蹲跳

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  坚持30秒,双脚打开站立,腰背部要保持直立的状态,抬头,目光直视前方。臀部向后,身体下蹲直到大腿和地面平行,之后起身并且伸直双腿起跳,下落时不要停顿继续做深蹲动作,再起跳,如此反复练习。


动作2:开合跳

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  坚持30秒,双脚并拢站立,双手自然垂放在身体两侧,腰背部要保持直立的状态,目光直视前方,这是初始姿势。膝盖略微弯曲,双脚往两边打开微微跳跃,双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置,再复原回初始姿势,整个过程动作持续不停歇的进行。


动作3:平板开合跳

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  坚持30秒,用前臂支持身体,上臂和身体呈直角,腰背部要保持直立的状态,双脚合并,膝盖微微弯曲,脚趾踩地,这是初始姿势。之后臀部稍微上抬,双腿向左右两边稍微打开起跳,再复原回初始姿势,整个过程动作同样要持续不停歇的进行。


动作4:登山跑

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  坚持30秒,手臂伸直支撑在肩部下方位置,腰背部要保持直立的状态,双脚稍微弯曲并拢,脚趾着地,抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去,抬起另一侧腿,动作如同登山跑,动作持续不停歇进行,控制好速度。




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