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[运动健身] 这个夏天,塑造手臂曲线这样练!

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发表于 2018-6-30 11:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
手臂粗会为很多女生带来困扰
特别是夏天
让人很难自信地穿上漂亮的
无袖装、吊带裙等

手臂粗的原因可能是平时手臂活动太少
导致手臂处脂肪堆积
比如一些白领
也可能是过度训练和使用
造成肌肉块过大
比如带小孩的妈妈

微信截图_20180630113009.png

想要练出完美的手臂曲线
又不想把手臂练粗
进行瑜伽练习是一个非常不错的选择

下面介绍5个
能塑造手臂曲线的瑜伽动作
这些动作能让你练出适合你体型的
修长紧实的肌肉线条
让你自信地穿上那些露出手臂的衣服


靠墙半犬式
● 开始时,面对一面墙站立,双脚打开与髋同宽。
● 双 手推墙,与肩同宽,和躯干成一条直线,与地面平行。
● 前 侧肋骨向内收紧,下腹部上提,拉长下背部,不要有任何弓起。
● 当手臂上侧的外部围着臂骨(见图片中的“活动箭头”)向内收紧时,所有手指关节均匀用力按压。
● 保 持双肩外侧和身体两侧延长,同时双肩内侧和颈根部放松。

微信截图_20180630112808.png

下犬式(Adho Mukha Svanasana)
● 开始时,双脚和双手着地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽。
● 膝盖尽量绷直,背部不要塌下或弓起。
● 双手向肩部前方移动几厘米。
● 脚趾向下卷曲,提起臀部,然后伸直双腿。
● 用力推双掌,将更多的力量带入下半身,以帮助提起骨盆。
● 10根手指均匀向下用力。
● 双臂保持挺直,上臂外侧内旋,以扩展上背部。
● 胸腔前部内收,双腿向后用力推。
● 向远离脚趾的方向拉伸脚跟,脚跟向地面方向拉。

微信截图_20180630112822.png

平板式
● 从四肢着地开始,双臂伸直,双肩垂直于手腕上方,掌心平放于地面。
● 向下回勾脚趾,双脚后退直到双腿伸直,双脚打开与髋同宽。
● 保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上,核心区域和股四头肌收紧。
● 向内稳固上臂外侧,放松颈根部,伸展胸部,将重心均匀分布在所有指关节上。
● 眼睛看向前方。

微信截图_20180630112831.png

四柱支撑式(Chaturanga Dandasana)
● 眼睛向前看,当双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。
● 肘部向内,垂直于手腕上方,肩部下沉到与肘部在一条直线上。
● 眼睛看向前方,肩部上提。
● 上背部打开,不要耸肩,肩胛骨向后背下拉。

微信截图_20180630112840.png

侧平板一式(Vasisthasana)
● 左掌放于瑜伽垫的中心位置,向左侧翻转身体,左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。
● 左掌用力按压地面,肩部远离耳垂,右肩位于左肩正上方。
● 收紧腹斜肌,上提臀部,臀部上下对齐。
● 向上伸直右臂,眼睛看向侧边或上方。
● 另一侧重复进行。

微信截图_20180630112852.png





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