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[运动健身] 你真的会走路么?走路也能健身的!

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发表于 2018-5-12 16:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
很多肌友喜欢
每天花点时间
在户外走路
希望能达到健身的目的

关于走路健身
有一些误区
肌肉们需要了解一下


1.快走:快走近似慢跑,心率可以达到110以上,可以起到锻炼心肺和减脂的效果。

但是快走不适用所有人,膝盖有伤或者有心脑血管疾病的人,建议慢走。


2.时间:走路健身,不是时间越长越好,要根据自己的身体状况,选择合适的时间,一般情况下,40~60分钟就可以了。


3.气候:不是什么时候都适合走路健身,雨雪雾霾天,建议就不要走了,艳阳天也别走了,选择晚上,伴着星空和清爽的空气,走一走,活到九十九。


怎么走路


1.正常步行

以消化、促进血液循环和缓解压力为目的,那就正常的不行速度就好,一秒钟一步,走60分钟。


2.快速步行

有减肥和锻炼心肺功能需求的人,就以快速步行的方式,一秒钟2步,就感觉稍微再快一点点,就跑起来了那种,时间控制在30~40分钟即可。


对于体重过大的人
想减脂
建议先从走路开始
等体重减掉一部分
再选择慢跑
这样对膝盖
冲击会小一些




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