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[运动健身] 这可能是全球最佳健身流程~

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发表于 2018-5-11 09:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
1.合适的装备

选择舒服的运动衣裤,一方面可以有一定的保护作用,另一方面健身衣贴合身体,可以让你身体紧绷,感觉充满能量,提升训练效果。

鞋子最好选择支撑足的慢跑鞋,对膝盖有很好的缓冲作用,热身和拉伸的时候也很方便,不要穿着篮球鞋就去了。


2.合适的音乐

为自己准备50首好听的歌,可以激励人心的,音乐有种神奇的力量,让你在健身中感觉很激情澎湃。


3.能量和水分补充

训练前30~60分钟,补充一些快糖,譬如一根香蕉,或者一根蛋白棒,提升训练状态,在补充一点水。


4.热身

热身分为动态拉伸+低强度有氧,让身体充分热起来,尤其活动开膝、肘、肩、腕、踝关节等,避免运动损伤。


5.健身

减脂人群:先力量训练,可以分开部位练,也可以全身力量训练,选择几个经典的动作,时间控制在30~40分钟,再进行30~40分钟的低强度有氧训练。

增肌人群:胸肩背腿臂分开训练,每次1~2个部位,每个部位4~6种动作,训练时间60分钟左右,再进行15~25分钟中等强度有氧。


6.拉伸

训练完毕,进行15分钟的静态拉伸,让肌肉和身心,都得到彻底的放松。很多人拉伸很草率,这个是不可以的。


7.晾汗&冲澡

等汗差不多干了,就可以去冲个澡了,冲完换一条新内裤,切忌!


8.加餐

练后加餐,以高蛋白食物为主,增肌人群可以配合一些碳水。


9.休息

当晚要早点睡,让身体休息好,不要熬夜超过12点,乖!



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