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[其它] 为何只有你肌肉长得慢? 看完心里该有点数了

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发表于 2018-3-6 13:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 散落指尖的樱花 于 2018-3-6 13:58 编辑

很多人常常觉得奇怪
明明自己常去健身房
而且该举的举了、该流的汗也流了
但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来
为什么只有你肌肉长得慢?看完你心里该有点数了


01  
你摄取的卡路里不够   

有些人在健身的过程中,为了降低脂肪,会减少食物的摄取。但其实,如果想要进一步增大肌肉,就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里,必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多,否则就会无法支持肌肉生长,肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)


02  
你吃错卡路里   

虽然想长肌肉就必须吃东西,但却不代表能乱吃!有些食物只是空有卡路里,却没有其他营养素,这样就只会为你带来肥肉,而不是肌肉!因此健身时的卡路里来源,最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源!

虽然健身时,需要避免吃高脂肪的食物,但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的製造,造成肌肉生长较困难。除此之外,能够「定期定量的消耗蛋白质」,也是肌肉生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养,都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食,建议每4~5个小时就吃一次东西。

微信截图_20180306135427_副本.png


03  
你在很累的时候健身   

每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况:有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底,而且时间允许。

如果这样的人偏偏早上才健身,这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况,最后反而导致健身没什么有效果!(当然反过来也一样!)而且作息时间并不相同,所以不必非得要求一定要晚上健身,关键在于你是否有足够的精力,休息是否完全。


04  
你只是「出现」在健身房   

很多人常常觉得「上健身房=有运动」。但其实,到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为借口,滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中,浪费许多时间。渐渐的,「出现在健身房」就变得只是一种交代,而丧失原来「变壮」的目的!

其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能,所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练,大家当然都会想拖延:休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。

但健身痛苦的那部分,却往往是肌肉成长的关键。 因此,型男们在健身时,必须要小心自己是不是常用很多藉口,来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练!

微信截图_20180306135726.png


05  
你在饿肚子时健身   

如果想练肌肉,就建议别空腹健身,因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外,「饿肚子」也会影响肌肉成长的速度:做心肺运动前,如果没有补足能量,就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源,最后导致肌肉总是长不大。


06  
你没有适当恢复时间  

一刻也不得松懈,这句话绝对不适用在健身上!因为肌肉其实就是在休息时生长的!当型男们在运动时,身体其实是处在持续耗损的状态,一直要到休息时,才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此,只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一!

微信截图_20180306135630.png

其实,健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常
重点是要去找出问题,并解决它
基本上,虽然健身情况会因个人体质而异
但是主要不出3个原因

  努力、营养、还有复原  
如果其中一样没做好,都很有可能会让你的努力
变得很痛苦、而且又达不到效果!




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