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还说没瞎练?这1个动作,你就犯了6个错误

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发表于 2018-2-10 11:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 阳光下的向日葵 于 2018-2-10 11:41 编辑

胸部训练
大致分为两部分
大重量推胸和小重量夹胸
一个增围度一个塑线条

微信截图_20180210112848.png

今天讲一下哑铃飞鸟
很多人羡慕别人胸肌有沟
自己练了很多年却没什么沟
问题就出在夹胸动作
对动作质量的把握上不好


4个常见问题

1.不爱热身直接干

一般情况下
练胸的顺序是先推后夹
所以要在推胸之前
就做充分的热身
半数的运动损伤
都和缺少热身有关

微信截图_20180210113118.png

这里说的热身
不仅限于跑跑跳跳
更为关键的
是对关节的活动
可以选择弹力带和PVC杆
做绕肩训练


2.手肘不固定

手肘不固定
也有运动损伤风险
并且关节会承受更大的压力
对关节造成磨损

微信截图_20180210113240_副本.png

手臂既不能伸太直
也不能过于弯曲
小臂向内弯曲约40度即可
并且这个角度是固定的
不要在收缩过程中又改变角度

微信截图_20180210113327_副本.png

最开始做飞鸟的时候
如果不能很好的掌握
可以选择在平地上做
地面会避免手肘角度超伸


3.翻腕

微信截图_20180210113429_副本.png

手掌和手腕要主动发力
控制哑铃的稳定
如果手腕不发力
去克服哑铃的重力
手腕就会向外弯曲
手腕可能会扭伤
对胸部的刺激也会减弱


4.摔哑铃

有些人做完最后一次动作
顺势就把哑铃摔了出去
这个动作危害还是蛮多的
可能造成肩部拉伤
还可能甩出去之后
误伤周边的人,没素质


2个注意事项

1.收紧肩胛骨

微信截图_20180210113642.png

肩膀向后然后沉肩
然后挺起胸部


2.注意顶峰收缩

微信截图_20180210114055.png

在最低点与最顶点的时候
稍稍停留1秒钟



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