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3个特殊动作 塑造D杯胸肌中缝!

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发表于 2018-1-8 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 散落指尖的樱花 于 2018-1-8 11:04 编辑

如果你觉得
自己的上胸很薄、中缝很浅
你一定要试试这三个动作


1.斯万推胸

动作非常简单:
手掌夹住杠铃片
最好是两片轻重量的
这能迫使你死死夹住它们
否则就会掉下来
把杠铃片正对你的胸肌中缝
不要耸肩,缓缓向前水平推出
感觉要夹爆你的胸肌
重复4组,每组12次

微信截图_20180108105118.png

注意:不是用肩膀的力量去推
而更像是
把杠铃片挂在了胸肌上


2.地雷管推胸

针对上胸塑形的好动作
首先你得找一个墙角
或者地雷管
把杠铃的一端稳稳地插进去
双手均衡地发力推出
它能让你的上胸更加饱满

微信截图_20180108105323_副本.png

微信截图_20180108105341_副本.png


3.蝴蝶机夹胸

最常规的胸中缝塑造动作
也是最容易找到感觉的好动作
注意:肘关节角度要很小
“环抱地夹”,而不是“推”

微信截图_20180108110018.png

微信截图_20180108110036.png

这三个动作
可以作为你胸肌训练的
倒数三个动作
他们会给你非常深邃的胸缝
也能让你的肌肉更加饱满




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