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[我爱运动] 每天做一次,胜过跑步半小时!

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988

金钱

略有小成

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发表于 2018-1-6 16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
今天讲一个睡前运动
简单便捷不要钱
只要一张床就够了

微信截图_20180106160344.png

这个动作学名桥式挺身
是瑜伽中较为常见的动作
健身界也引入了这个动
作叫臀桥

这个动作不仅可以练出翘臀
对于燃脂的帮助也挺大的

微信截图_20180106160445.png

1.平躺在床上,深呼吸,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚踩在床上
2.双手放在身体两侧,手掌向下放下床上,也可以十指交叉放在身体下方
3.肩胛骨内收,腿部蹬地,臀腿肌肉收紧,双手用力伸向脚跟方向,臀部和腹部外挺,腰背有被拉伸的感觉

微信截图_20180106160621.png
微信截图_20180106160631.png

1.腰臀部位得到锻炼,让臀部更紧致,让腹部充分拉伸塑造更好的线条感
2.更好的刺激消化器官,提高肠胃功能
3.臀桥的动作,肩部作为支撑点也在发力, 可以促进肩部血液循环,改善肩部的疼痛和体态病
4.增加大脑的供血,缓解焦虑的情绪

(注:颈椎不好的人慎做)



中梁
壹品 ·荷塘月色 私房菜
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