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冬天不出门,在家徒手训练也能保持好身材!

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发表于 2017-12-25 13:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 天才J 于 2017-12-25 13:54 编辑

冬天来了
很多朋友懒得再去健身房
不如来一套徒手训练
在家就能搞定!

1.深蹲
微信截图_20171225113026.png

2.深蹲跳
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3.弓步跳
微信截图_20171225113117.png

4.臀桥
微信截图_20171225113137_副本.png

5.后撤步保加利亚蹲
微信截图_20171225113152.png

6.侧向弓步蹲
微信截图_20171225113207.png

7.单腿硬拉
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8.爬行
微信截图_20171225113233.png

9.蜘蛛蹲
微信截图_20171225113253_副本.png

10. 平板变式
微信截图_20171225113307_副本.png

11. 俯卧撑
微信截图_20171225113319.png

每个动作的重复次数
以及持续时间
应该视你目前的训练水平而定
建议保持
可以重复3~4组的强度



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