手机版广告合作
QQ登录  找回密码  注册
江南国际服装城
新湖春晓
瑞安论坛APP下载

瑞安论坛

  • 吾悦广场
  • 广告合作
  • 瑞安房产
  • 五水共治
查看: 656|回复: 0

冬天不出门,在家徒手训练也能保持好身材!

[复制链接]

0

精华

0

威望

1358

金钱

略有小成

Rank: 20Rank: 20

帖子
388
积分
1647
注册时间
2017-3-16
发表于 2017-12-25 13:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 天才J 于 2017-12-25 13:54 编辑

冬天来了
很多朋友懒得再去健身房
不如来一套徒手训练
在家就能搞定!

1.深蹲
微信截图_20171225113026.png

2.深蹲跳
微信截图_20171225113044.png

3.弓步跳
微信截图_20171225113117.png

4.臀桥
微信截图_20171225113137_副本.png

5.后撤步保加利亚蹲
微信截图_20171225113152.png

6.侧向弓步蹲
微信截图_20171225113207.png

7.单腿硬拉
微信截图_20171225113220.png

8.爬行
微信截图_20171225113233.png

9.蜘蛛蹲
微信截图_20171225113253_副本.png

10. 平板变式
微信截图_20171225113307_副本.png

11. 俯卧撑
微信截图_20171225113319.png

每个动作的重复次数
以及持续时间
应该视你目前的训练水平而定
建议保持
可以重复3~4组的强度



健身 旅游
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告业务 | 关于我们 | 小黑屋 | 手机版 | Archiver |    
Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2017 Comsenz Inc. 瑞安在线 瑞安论坛 版权所有 浙ICP备11036255号 浙公网安备 33038102330633号
快速回复 返回顶部 返回列表