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如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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发表于 2017-12-20 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 散落指尖的樱花 于 2017-12-20 16:31 编辑

健身中
使用正确的动作
才会有最佳的效果
下面是8个最常见的动作错误
看看你中招了吗?

卧推肘位
微信图片_20171220155443_副本.jpg

在卧推动作中,请务必保证肘尖指向地面,这样做有两个好处:

1. 小臂垂直地面,力线通过杠铃轴心,减轻了手腕压力
2. 全部阻力集中于胸部,没有倾斜的分力

卧举肘位
微信图片_20171220155449_副本.jpg

与卧推相同
坐姿哑铃推举中
要求你的肘尖指向地面
小臂竖直
显然,如果小臂倾斜
你会为了把握身体平衡
不自觉的地大幅度拱起下背部
这对你的脊椎很不利

蝴蝶机肩胛位
微信图片_20171220155453_副本.jpg

在利用反向蝴蝶机
练习我们的三角肌后束时
你不需要内收肩胛骨
反而应该打开肩膀
才能不让力集中背部
而集中于三角肌后束

划船体位
微信图片_20171220155457_副本.jpg

在坐姿划船动作中
应让上半身垂直于地面
坐姿划船
本身就是一个水平拉的动作
力线(绳索)垂直于肌肉平面(背肌)
才有最好的训练效果

臀桥髋位
微信图片_20171220155501_副本.jpg

平板髋位
微信图片_20171220155504_副本.jpg

在用平板支撑
训练我们的腰腹力量时
一定注意不要刻意翘起臀部
一旦髋关节旋转
腰腹受力则减小,削弱段落效果

引体肩胛位
微信图片_20171220155508_副本.jpg

在用引体向上
训练我们的背部肌群时
你应该在顶点位置
在不耸肩的前提下
努力让胸部靠向单杠位置
同时内收肩胛骨
努力挤压你的背部肌群
这样才有最好的塑形效果

俯卧撑肘位
微信图片_20171220155511_副本.jpg

微信图片_20171220155518_副本.jpg

这恐怕是最常见的一个问题
你应该明确
俯卧撑是一个主练胸肌的动作
如果肩关节过度展开
力会集中于三角肌前束
胸部的充血感便会被削弱
因此你应该稍稍后移手掌
让负重集中于胸肌




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