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[我爱运动] 就4招!练出紧致有型 纤细均匀的小腿

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发表于 2017-12-7 14:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 天才J 于 2017-12-7 14:57 编辑

小腿可分为腓肠肌
俗称小腿肚几
另一块叫比目鱼肌
在小腿的深层
学会调整这两块肌肉
就可以达到紧致小腿的效果

1.哑铃坐姿提踵
微信图片_20171207141737_副本.jpg

坐在凳子上
前脚掌踩住哑铃
脚跟悬空
双手握住哑铃放在大腿上
小腿发力抬起脚跟
抬到最高处停顿一秒
脚跟尽量每次抬到最高
放回到最低处

2.站姿阶梯小腿拉伸
微信截图_20171207143311.png

双脚前后叉开
拉伸腿脚掌踩住一只哑铃
身体前倾
拉伸腿的脚后跟往下压
感受小腿后侧有拉伸感
保持20秒
换一条腿重复这个动作

3.坐姿屈膝小腿拉伸
微信图片_20171207141742_副本.jpg

坐在瑜伽垫上
双腿先伸直
略微弯曲拉伸腿
双手抓住脚掌
死命的向后扳脚掌
感觉小腿被拉伸
保持20秒
换一条腿重复做

4.哑铃站姿提踵
微信图片_20171207141746_副本.jpg

双手各握一只哑铃
置于身体两侧自然下垂
身体站直立
抬起脚跟
感受小腿被拉伸
在最高处停留一秒




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