手机版广告合作
QQ登录  找回密码  注册
恒大悦府
新湖春晓

瑞安论坛

  • 广告合作
  • 中信证劵
  • 广告合作
  • 五水共治
  • 瑞安论坛招聘
  • 瑞安论坛房产小编
查看: 378|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[我爱运动] 就4招!练出紧致有型 纤细均匀的小腿

[复制链接]

0

精华

0

威望

963

金钱

略有小成

Rank: 20Rank: 20

帖子
273
积分
1152
注册时间
2017-3-16
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2017-12-7 14:57 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
潮生活
本帖最后由 天才J 于 2017-12-7 14:57 编辑

小腿可分为腓肠肌
俗称小腿肚几
另一块叫比目鱼肌
在小腿的深层
学会调整这两块肌肉
就可以达到紧致小腿的效果

1.哑铃坐姿提踵

坐在凳子上
前脚掌踩住哑铃
脚跟悬空
双手握住哑铃放在大腿上
小腿发力抬起脚跟
抬到最高处停顿一秒
脚跟尽量每次抬到最高
放回到最低处

2.站姿阶梯小腿拉伸

双脚前后叉开
拉伸腿脚掌踩住一只哑铃
身体前倾
拉伸腿的脚后跟往下压
感受小腿后侧有拉伸感
保持20秒
换一条腿重复这个动作

3.坐姿屈膝小腿拉伸

坐在瑜伽垫上
双腿先伸直
略微弯曲拉伸腿
双手抓住脚掌
死命的向后扳脚掌
感觉小腿被拉伸
保持20秒
换一条腿重复做

4.哑铃站姿提踵

双手各握一只哑铃
置于身体两侧自然下垂
身体站直立
抬起脚跟
感受小腿被拉伸
在最高处停留一秒




分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友 微信微信
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖 鲜花鲜花 鸡蛋鸡蛋
健身 旅游
恒大 · 悦澜湾
壹品 ·荷塘月色 私房菜
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告业务 | 关于我们 | 小黑屋 | 手机版 | Archiver |    
Powered by Discuz! X3.3 © 2001-2017 Comsenz Inc. 瑞安在线 瑞安论坛 版权所有 浙ICP备11036255号 浙公网安备 33038102330633号
快速回复 返回顶部 返回列表