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反向平板支撑改善含胸驼背,你能支撑多久?

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发表于 2017-11-13 15:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
无偿献血
本帖最后由 天才J 于 2017-11-13 15:37 编辑

反向平板支撑:这个动作将加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图:

微信图片_20171113150937.jpg

女生可以采用手撑地的反向平板支撑:

1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。

微信图片_20171113151003.jpg

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

微信图片_20171113151007.jpg

练习要求:

练习时应该注意保持身体成一条直线,而不是长时间保持错误的姿势。当你感到臀部开始要下降了,就慢慢控制着还原,稍微放松休息一下,然后再重复练习。

建议每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次。每次练习时,尽可能提高自己的保持反向平板的时间。

微信图片_20171113151049.jpg

通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔,改善含胸驼背的不良体态!


注意:不要盲目的追求时间长度,要保持动作的规范性,根据自己的水平循序渐进的练习。




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