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[其它] 超cute的瘦身操,萌萌哒

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发表于 2017-10-11 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
潮生活
只要练好2个地方立刻就能拥有完美曲线,你想知道是哪里吗?就是小蛮腰+性感翘臀!下面为你带来超CUTE卡通运动图鉴,赶紧看看!

微信图片_20171011165437.jpg


美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

微信图片_20171011165441.jpg

功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

微信图片_20171011165444.jpg

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

微信图片_20171011165447.jpg

瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

微信图片_20171011165450.jpg

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

微信图片_20171011165456.jpg

抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。




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