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[其它] 用健康的方式来击败“办公室肥胖”

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发表于 2017-10-10 15:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
潮生活
本帖最后由 散落指尖的樱花 于 2017-10-10 15:06 编辑

      “办公室肥胖”已经成为常见现象。专家表示,办公室肥胖形成的原因很多,但动得少或不动是主要因素。上班族工作期间活动范围小,很多人又仰赖电话或网络进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。 

      其实,想要击败“办公室肥胖”并不难。首先,上班族应该用正确健康的方式来减压,应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学会转移和释放压力。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  同时,还要管住嘴迈开腿。平时能走动的时候尽量多走动,走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步。业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  此外,无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要挑选配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物,晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。上班族还应减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

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  办公室椅子操

  健身其实不一定非要大块时间,在公司利用短暂的休息,利用现有的物品,就可以做一些简单有效的运动。比如一把结实的椅子,就可以事半功倍地帮你轻松阻击“办公室肥胖”。

  瘦手臂 挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部方向,膝盖弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度。此时注意不要把椅子弄倒。一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。接着一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来的姿势。重复这套动作10次。

  瘦下半身 挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。接着一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

  瘦背 挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身,头部也跟着左右转动,重复动作10次。要点是在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。

  瘦肩膀 挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。重复这个动作10次。除了瘦肩膀外,这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人不妨尝试一下。  




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