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[其它] 5种方法 教你正确地监控健身成效!

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发表于 2017-10-9 14:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
潮生活
本帖最后由 阳光下的向日葵 于 2017-10-9 14:48 编辑

很多刚开始健身的同学很迷茫
称体重感觉不到体脂变化
家用体脂称的计算方法
又十分简单粗暴
怎么有效监控健身成效呢?
教你五个办法
一次性解决你的疑惑


拍照记录

无论你的目标是减脂还是增肌
定期拍照都是最直接的监控方式
一般来说
每周定期拍一张照片
你就可以较为清晰地看清楚
身体在这一周里所产生的变化

QQ截图20171009142414.png

而且一排的照片排列起来
你可以看到你客观的成长变化
对于健身的激励作用还是非常明显的


测量身体围度

身体维度也是
诚实反应你身体的一个重要数据
定期测量你的三围、胳膊、肩宽等
会对你的身材有一个更清楚的认识
频率一周一次
而且定期测量三围
对于买到合身的衣服也有较大帮助

微信图片_20171009142532_副本.jpg


身体组成分析仪

现在正规的健身房都会有测量仪
比我们家用的体脂称精确很多
可以让你了解
当下身体的肌肉、骨骼、脂肪
等的组成状况
还会对你的健康进行评分
促进你改进饮食和作息规律

QQ截图20171009142939.png


记录训练量

这招对于增肌的的同学意义更大一些
因为你被现在
和之前的训练量进行对比
可以了解你力量、肌肉量
训练强度等的增长情况
减脂的同学建议监测你的心跳频率
因为长期的有氧运动会提高心肺功能
当你适应了一定的运动量
减脂速度就会减慢
建议每次有氧运动以不能连续说话为准

QQ截图20171009143042.png


穿回旧衣服

当你减脂到一定阶段
可以尝试穿你在减脂开始前穿的衣服
你会发觉现在和之前的体型变化
有助于保持减脂期间
较为乐观的心态

微信图片_20171009143141_副本.jpg

其实当你健身减脂一段时间
不用你刻意监测
旁边的小伙伴已经提醒你
“你怎么瘦 / 壮了?”

微信图片_20171009143701.jpg




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