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[我爱运动] 和闺蜜一起健身,是怎样一种体验?!

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发表于 2017-10-9 14:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
潮生活
本帖最后由 阳光下的向日葵 于 2017-10-9 14:13 编辑

你的口红我们同款
你的包包我也得有
闺蜜在一起
除了买买买、约约约、搓搓搓
还能做什么?

好闺蜜从来都不是一起吃胖
而是一起变瘦变美
感受下别人的闺蜜都干了啥

1、双人手推车

微信图片_20171009140034.jpg

让你的闺蜜抓住你的脚踝,你的腹部与臀部必须要使力,让身体尽量维持一直线这样比较省力也能够进行较远的距离,这个动作是一个非常棒的训练,让你能够锻炼上半身所有的肌肉,同时闺女也锻炼了手臂、肩、背。


2、平板支撑拍拍手

微信图片_20171009140038.jpg

双人保持Plank的姿势,但是只需运用手掌做为支撑点,与伙伴互相击掌,看谁的耐力最好,通过平板支撑锻炼腹肌的同时更能够带来乐趣。

3、深蹲&俯卧撑

微信图片_20171009140040.jpg

将深蹲和俯卧撑巧巧妙的合二为一。比如你在深蹲,而另外一个小伙伴将双腿置于你的大腿与臀部附近,并进行俯卧撑的动作,请注意这个动作将较于前面所述的动作较难,若是需要休息时赶紧沟通,这也是默契大考验。


4、背对背信任半蹲

微信图片_20171009140043.jpg

这个动作类似靠墙静蹲,只不过换成双人背对背。除了能够增进彼此的信任感,还是增强比拼,看看谁最后先坚持不住哦。


5、平板支撑&侧跳

微信图片_20171009140046.jpg

在瑜珈垫上进行Plank动作,让你的闺蜜从你身体上完成侧跳。侧跳者要注意,不要过于快速,跳完一下注意暂停一小时,以防止疲劳或是位置不准,踩到对方身上。

6、平板&匍匐

微信图片_20171009140049.jpg

你先进行一个手掌撑的平板支撑,让闺蜜从缝隙中多次爬行,而你需要保持尽量长的时间。然后互换进行。


7、举腿&深蹲

微信图片_20171009140052.jpg

举腿是训练核心肌群,尤其是下腹部的非常好的动作之一。首先你平躺于瑜珈垫上,抓着另一个小伙伴的脚踝,你的闺蜜将你向上抬起后的双脚向外推,你的脚在下落过程中要努力保持抵抗,腹部用力。在你脚下落再起来的过程中,你的闺蜜进行一次深蹲,这样,你练腹,她练臀腿。

8、仰卧起坐&原地跑

微信图片_20171009140054.jpg

你平躺进行仰卧卷腹,而闺蜜则按住你的膝盖进行登山冲刺跑,两人同时锻炼了腹肌,然后互换位置,感受下不同体位下的肌肉刺激。


女生在一起的最高境界是:
两人一起变美,
而不是我变美你来衬托!



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