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[其它] 夜跑好处多,怪不得妹子们都喜欢

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发表于 2016-5-5 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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为什么要夜跑?

①夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑,再也不用担心变成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

②夜跑是上班族的最佳选择,早上难以苏醒、懒得起床,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

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③夜跑的效果好,夜晚空气相比于早晨的空气,比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高,也减少伤病情况的发生。

④夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

你会夜跑吗?

夜跑需要注意什么?

①晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
②别带耳机,别看手机,容易出现意外。择一双弹力较好,具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

夜跑前应该做什么?

①千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。
②吃完饭,如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。
③跑前进行动态拉伸5分钟。

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夜跑时应该怎么做?

1、跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会急喘的节奏。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。
8、脚尖落地能提高跑步速度,跑起来更省力,但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法,减少对小腿肌肉的使用。
9、跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。
10、使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑后应该做什么?

①跑后一定要补充做够的水分,需要适当补充一些糖分,如水果等碳水化合物。
②拉伸,拉伸,还是拉伸哦,不过这次是静态拉伸!跑后拉伸10分钟。



减肥没有捷径,让跑步成为你的生活习惯,就像吃饭睡觉一样自然,那么你的基础代谢也会慢慢提高,慢慢变成不宜胖的体质。

坚持夜跑,坚持21天,当你穿上跑鞋,决定出发,就已经成功了99%!那时,你会发现,夜景原来那样美。


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