手机版广告合作
QQ登录  找回密码  注册
新湖春晓
瑞安论坛APP下载

瑞安论坛

  • 广告合作
  • 中信证劵
  • 华鸿
  • 五水共治
  • 瑞安论坛招聘
  • 瑞安论坛房产小编
查看: 455|回复: 0

[我爱运动] 平胸必点!教你正确的胸部训练方法

[复制链接]

0

精华

0

威望

805

金钱

登堂入室

Rank: 16

帖子
229
积分
949
注册时间
2017-3-16
发表于 2017-11-11 15:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
潮生活
本帖最后由 阳光下的向日葵 于 2017-11-11 14:59 编辑

作为妹纸
如果有一个好看又有型的胸
无疑会增加一万点魅力值
一个好看的胸
不一定是大的
但一定是挺拔的
轮廓分明的

微信图片_20171111144453.jpg

如果你是“飞机场”
或者是有下垂趋势
就更不能不加强胸部锻炼
拥有一个傲人的胸部
就需要用正确的动作
来进行胸部肌肉的训练

微信图片_20171111144642.jpg

今天给大家讲一下
女性胸部肌肉
正确的训练方法

胸部推举

微信图片_20171111144723.jpg


动作一:
·正握杠铃,双手距离略大于肩宽,并将杠铃举到胸骨正上方,双臂完全伸直

动作二:
·垂直降低杠铃,停顿,然后以直线将杠铃推回到起始位置
·双肘保持夹紧,使上臂在低位时与身体呈45度角。这可以减少对肩关节的压力

双杠臂屈伸


微信图片_20171111144726.jpg

动作一:
·抓住双杠练习器的把手,撑起身体,双臂完全伸直

动作二:
·慢慢将身体下降,弯曲肘部,直到上臂低于手肘
·停顿,然后推回到起始位置

哑铃卧推


微信图片_20171111144729.jpg


动作一:
·手握一对哑铃,仰卧在水平训练椅上,把哑铃举在胸部上方,哑铃几乎碰在一起
·掌心朝外,但微微向内转
·在开始之前,两侧肩胛骨向下拉并夹紧,且在整个训练过程中尽量绷紧

动作二:
·不改变双手的角度,把哑铃降低到胸部两侧
·停顿,然后尽可能快地将哑铃推回到起始位置
·哑铃推至最高点时双臂完全伸直

微信截图_20171111145310.png

此外,除了动作要规范
妹纸们还需要注意拉伸和营养
并合理地安排训练时间
相信有了你的坚持
一定会收获立体有型的胸部



电信不限量
人才网
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告业务 | 关于我们 | 小黑屋 | 手机版 | Archiver |    
Powered by Discuz! X3.3 © 2001-2017 Comsenz Inc. 瑞安在线 瑞安论坛 版权所有 浙ICP备11036255号 浙公网安备 33038102330633号
快速回复 返回顶部 返回列表